계단 내려갈 때 무릎 통증? 방치하면 안 되는 이유와 자가진단법

평소에는 괜찮다가도 유독 계단을 내려갈 때만 무릎이 시큰하거나 찌릿한 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. "올라갈 때보다 내려갈 때가 더 힘드네"라며 단순히 나이 탓으로 돌리기엔, 우리 무릎이 보내는 위험 신호일 가능성이 큽니다.
왜 하필 내려갈 때 더 아픈 것일까요? 계단 통증의 원인과 집에서 할 수 있는 간단한 자가진단법을 알려드립니다.

 

1. 왜 내려갈 때 더 아플까요?
계단을 오를 때보다 내려갈 때 무릎에 가해지는 하중은 상상 이상입니다.
• 충격 흡수: 내려갈 때는 우리 체중의 약 3~5배에 달하는 무게가 무릎 관절, 특히 슬개골 뒤쪽 연골에 집중됩니다.

• 브레이크 역할: 허벅지 근육(대퇴사두근)이 늘어나면서 힘을 쓰는 '신장성 수축'을 해야 하는데, 이 근육이 약하면 무릎 관절이 그 충격을 고스란히 다 받게 됩니다.

 

 

2. 가장 의심되는 질환: 슬개골 연골연화증

계단 통증의 대표적인 원인은 '슬개골 연골연화증'입니다.

• 증상: 무릎 앞쪽이 뻐근하고, 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 심해집니다.

계단을 내려올 때 무릎 안쪽에서 '둑' 하는 소리가 나기도 합니다.

• 위험성: 이를 방치하면 연골이 점점 닳아 젊은 나이에도 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

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3. ✔️1분 자가진단법 (체크해 보세요!)

병원에 가기 전, 아래 항목 중 2개 이상 해당한다면 관리가 필요한 상태입니다.

1. 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽이 시큰거린다.

2. 무릎을 굽혔다 펼 때 '드르륵' 하는 마찰음이 들린다.

3. 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇는 자세가 힘들다.

4. 장시간 앉아 있으면 무릎 주변이 붓거나 뻣뻣해진다.

5. 무릎 뼈(슬개골) 주변을 눌렀을 때 통증이 느껴진다.

 

🩷통증을 줄이는 일상 속 습관🩷

계단 내려갈 때 통증이 있다면, 당분간은 엘리베이터를 이용해 무릎을 보호하는 것이 우선입니다.

또한 굽이 높은 신발보다는 쿠션감이 있는 운동화를 착용하는 것이 도움 됩니다.

 

 

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